24.11 podciąganie na drążku nachwyt szeroko cc x 20 10kg x 10 20kg x 6 32kg x 2 20kg x 6 10kg x 10 cc x 15+5 tak dla odmiany piramidę ciężarową sobie zrobiłem. Planowałem pierwszą serię na max a potem co mi najdzie,naszlo na piramidę. i tylko tyle bo znów mam problem z sypianiem i jestem wykończony za dnia.
[...] Nie ma co pisac. 30.11 dokładnie jw Dalej niewyspany,dalej bez chęci na cokolwiek. siłą woli zmusiłem się do podciągania, po podciąganiu wola zniknęła. Dalem sobie spokój. podciąganie na drążku nachwyt cc x 19 cc x 12 10kg x 8 5kg x 1,2,3,4,5 schodki. 5kg x 1,2,3,4,5 schodki. 5kg x 1,2,3,4,5 schodki. dziś nie robię nic. Musze się wreszcie [...]
[...] Pobiegałem po wałach trochę. Biegało się nieźle,choć trochę zimno było. Po dłuższym czasie trafiłęm wreszcie dziki :-) Naliczyłem 17 sztuk,najwiecej jak do tej pory 03.12 podciąganie na drążku podchwyt rozgrzewka 32kg x 1 22,5kg x 5 20kg x 5 10kg x 9 cc x 14 w seriach z większym ciężarem spory zapas, w dwóch ostatnich mniejszy. Do końca roku [...]
[...] porobić, w trakcie,przynajmniej na początku jak jeszcze byłem wśrod żywych ale to takie ostatnie podrygi były których nie ma co odnotowywać. wczoraj na próbę zrobiłęm drążek podciąganie na drążku nachwyt 34,5kg x 1 25kg x 3 20kg x 5 15kg x 7 7,5kg x 10 cc x 14 lżej niż się spodziewalem po tym zatruciu,choć i przerwy sobie troszke wydłużyłem.. [...]
28.12 podciąganie na drążku nachwyt 42kg x 1 32kg x 3 22,5kg x 6 12,5kg x 8 2,5kg x 12 3 x obwód pompki w staniu na rękach rozjazdy do ściany martwy ciąg na prostych nogach pompki z nogami na podwyzszeniu w podciąganiu pierwsza seria ciężej niż powinna pompki w staniu na rękach nieco lżej niż ostatnio rozjazdy do ściany też reszta bez problemu [...]
06.01 jazda na rolkach. Jakieś 10km wleciało. Trochę ślisko było,bo mokro ale ogólnie git. 07.01 podciąganie na drążku podchwyt 47,5 x 1 37,5 x 3 27,5 x 5 17,5 x 8 7,5 x 11 8.01 4 x obwód wykroki dzień-dobry wyciskanie żołnierskie rozjazdy na kółku z kolan
[...] wcześniej nie było w tym ćwiczeniu reszta lajt ze sporym zapasem,ale przy pompkach też czułęm to podbrzusze 21.01 skakanka. Tempo zmienne,łączny czas ok 35-40min. 22.01 podciąganie na drążku podchwyt 55kg x 0 + 3-opuszczanie 45kg x 2 + 1 32kg x 5 25kg x 6 15kg x 9 5kg x 12 w serii z 55kg broda znalazła się nad drążkiem ale w końcowej fazie [...]
[...] piec zrobiony z beczki i dwóch rur stalowyck, taczkę i kilka słoików oraz kartoników po maślankach,jogurtach itp oraz prowizoryczne miejsce do spania/leżenia w niedzielę, podciąganie na drążku podchwyt 57,5kg x 0 + 3 x izometria 47,5kg x 1 + 1 +2 x izometria 37,5kg x 3 +1 x izometria 27,5kg x 6 17,5kg x 8 7,5kg x 11 generalnie dość słabo. [...]
09.02 podciąganie na drążku podchwyt 38,5 x 4 + 1 x izometria 38,5 x 3 + 1 x izometria 38,5 x 3 + 1 x izometria 38,5 x 3+ 1 x izometria 38,5 x 3+ 1 x izometria nachwyt 10kg x 10 10kg x 10 10kg x 10 i tyle,a na weekend wypad w góry na narty :-)
27.02 Łyżwy.... tak dla odmiany z żoną na łyżwach bylem. Godzina jazdy, nawet nieźle mi szło. Ani jednej gleby nie bylo :-) 28.02 Bieganie. Aeroby, wolne tempo bo raz że zimno a dwa że ostatnio brak mi mocy na wszystko. 01.03 Podciaganie na drążku (1, 2, 3, 4, 5, 6) x 4 schodki. Tj robione po kolei, bez przerw najpierw jedno powtórzenie potem [...]
od kilku dni niewiele zrobiłem. Trochę pobiegałem Próbowałem też poćwiczyć, np wczoraj -Podciąganie na drążku podchwyt +20kg x 8powt. x 2 serie +20kg x 7powt +1powt(10kg) +20kg x 6powt +2powt(10kg) +20kg x 5powt +3powt(10kg) -przyciąganie do klatki w opadzie -szrugsy -unoszenie w opadzie tułowia hantli -rozjazdy na kółku -scyzoryki z piłką [...]
14.05 podciąganie na drążku podchwyt + 25kg x6 x6 x6 x5+1(15kg) x5+1(15kg) x5+1(15kg) martwy ciąg na prostych nogach przyciąganie do klatki podchwyt szrugsy uginanie stojąc rozjazdy na kółku z kolan scyzoryki z piłką w pozostałych ćwiczeniach po 3 serie robocze, tylko przyciąganie w dwóch. Wyższe zakresy powtorzeń, 10-15 w pracy pojadłem [...]
02.06 podciąganie na drążku nachwyt 8,7,6,6,6,5,5 przysiad tylny dzień dobry pompki na trzech podstawach scyzoryki wszystko robione w tempie 3030 siady,dzień-dobry i pompki w zakresach 10-15 scyzoryki poniżej dychy. 03.06 bieganie, aerobowo dystans dość długi jak na mnie. Odzywa się niestety stara kontuzja,prawa noga-tył kolana trasa poniżej [...]
14.06 podciąganie na drążku podchwyt 10kg x 9 10kg x 7 10kg x 7 10kg x 6 10kg x 6 cc x 9+6 wszystkie serie w tempie 3030. 15.06 rwanie korzenia,a co za tym idzie przymusowa przerwa w weekend. dopiero wczoraj,tj w niedziele pobiegałem troszkę aerobowo,ale nie forsowałem się ponadto mistrzostwa się zaczęły,a ja jako fan piłki śledze ile się da,tak [...]
23.06 bieganie,a raczej świński trucht miały być aeroby ale kompletnie mi nie szło. 24.06 podciąganie na drążku nachwyt 10,8,7,7,6,6 tempo 3030 11 normalne tempo lekko zmodyfikuję to tempo,podmienię moze na 1030,bo długawe się te serie robią przez to. z meczy. Polska - żal.pl Urugwaj ładnie poradził sobie z Rosją. Pytanie tylko czy Rosjanie już [...]
[...] zdążyłem jeszcze polatać po schodach Łącznie zrobiłem 4 rundy po tych schodkach. Z czego 1 runda to 10 zabiegów i wbiegów. Piątek Po pracy zahaczyłem o placyk. Tam szybkie podciąganie na drazku Zrobione: 11.10.9.8.7.6.5.4.3.2.1 tempo 1030 Na dam koniec 9 powtorzen normalnym tempem A szybko wszystko bo co chwila przelotnie padało więc udało się [...]
15.07 podciąganie na drażku podchwyt 10kg x 8,7,6,5,4,3,2,1 tempo 1030 cc x 10 normal;ne tempo nawet całkiem spoko się podciągało. Potem jeszcze z zoną na rower skoczyliśmy,jakby to na co dzień mało roweru było...
20.07 podciąganie na drążku neutral cc x 10,9,8,7,6,5,4,3,2,1 tempo 1030 cc x 15 dosc długo już nie robiłem tym chwytem i prawdę mówiąc spodziewałem się czegoś troszkę wiecej,np domsów. W końcu neutralem nie robiłęm już kawał czasu.... Tymczasem wiecej czuję przy nachwycie czy podchwycie które robię regularnie. 21.07 rower + bieganie podjechałem [...]
02-07 podciąganie na drążku nachwyt +38,5kg : 10x 1 tj 10 serii po 1 powtorzenie tym razem nachwytem na próbę. Takie sobie, jednak nie lubię nie czuć mięśni po ćwiczeniach,a tu czucie jest słabe.. Może i pod wzgledem siły miało by to jakiś sens ale jednak bez czucia to nie to samo. dziś moze późnym wieczorem podjadę na schody polatać troszkę o [...]
[...] ziemi nad głowę rozjazd na kółku do ściany rozjazdy z niśzą ilością ok 4 powtórzeń,bo ściana daleko była a jestem leszcz w tym ćwiczeniu. reszta zakres 8-12 powtórzen 13.08 podciąganie na drażku nachwyt 5x5 + 15kg tj 5 serii po 5 powtórzeń z dodatkowym 15kg. Oczywiscie nie liczę serii rozgrzewkowych,też robionych do 5 powtórzeń poczynając od [...]
[BLOG] W domu też można
